Что есть, чтобы сделать ваши ноги толстые? Руководство по научной диете и наращиванию мышц
В фитнесе и управлении формой тела формирование мышц ног является центром многих людей. Будь то повышение спортивной эффективности или улучшить пропорции тела, разумная диета имеет решающее значение. Эта статья в течение последних 10 дней сочетает в себе популярные темы здоровья по всей сети, чтобы проанализировать, как способствовать росту мышц ног с помощью диеты.
1. Обзор недавних тем здоровья (около 10 дней)
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Индекс популярности | Связанная еда |
|---|---|---|---|
| 1 | Мышечная диета | 9.2/10 | Куриные грудки, яйца |
| 2 | Белковые добавки | 8,7/10 | Сывороточный белок, соя |
| 3 | Здоровое увеличение веса | 8,5/10 | Орехи, целое молоко |
| 4 | Обучение ногам | 8,3/10 | Банан, сладкий картофель |
| 5 | Спортивное питание | 7,9/10 | Овсянка, лосось |
2. Ключевые питательные вещества, которые способствуют утолщению ног
Чтобы сделать мышцы ноги толстыми и сильными, нам нужно сосредоточиться на добавлении следующих трех типов питательных веществ:
| Питательные вещества | Рекомендуется ежедневное потребление | Лучшие источники пищи | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| белок | 1,6-2,2 г/кг веса | Куриная грудь, говядина, яйца | Восстановить мышечную ткань |
| углевод | 4-7 г/кг вес | Овес, сладкий картофель, коричневый рис | Обеспечить энергию обучения |
| Здоровый жир | Общий калории 20-35% | Авокадо, орехи, оливковое масло | Продвигать гормональную секрецию |
3. Рекомендуемые знаменитые продукты для утолщения ног
Согласно недавнему обмену тестированием блоггерами по фитнесу и предложениям диетологов, следующие комбинации пищевых продуктов эффективны в наращивании мышц ног:
| Время еды | Рекомендуемая комбинация | Пищевое содержание | Съедобные предложения |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овес + яйца + молоко | 35 г белка | За 2 часа до тренировки |
| Добавить еду | Греческий йогурт + орехи | 20 г белка | Через 30 минут после тренировки |
| Обед | Коричневый рис + куриная грудь + брокколи | 45 г белка | В паре с тренировкой приседаний |
| ужин | Лосось + квиноа + шпинат | 40 г белка | За 3 часа до сна |
4. Три принципа научной диеты
1Принцип избытка калорий: Вам нужно потреблять на 300-500 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, но вам нужно избежать чрезмерного накопления жира.
2Принципы времени питания: Пополните белок и углеводы в течение 30 минут после тренировки, что может максимизировать эффективность синтеза мышц.
3Принцип прогрессивной перегрузки: По мере роста мышц, вам необходимо постепенно увеличивать потребление белка и общее потребление калорий.
5. Диетические недоразумения, которых нужно избежать
Существуют очевидные проблемы с «методом мышечной мышцы нездоровой пищи», который недавно горячо обсуждался в Интернете:
| Заблуждение | Научное объяснение | Здоровые альтернативы |
|---|---|---|
| Ешьте только протеиновый порошок | Дефицит незаменимых жирных кислот | Пара с натуральной пищей |
| Чрезмерное потребление жира | Увеличьте сердечно -сосудистую бремя | Контрольное соотношение жира |
| Игнорировать витамины | Влияние метаболической эффективности | Ешьте больше темных овощей |
6. Экспертные предложения и краткое изложение
Последние данные Центра исследований в области питания общего управления спортом Китая показывают, что научная диета в сочетании с силовыми тренировками может увеличить окружность ног на 1-1,5 см в месяц. Но примечание:
1. Индивидуальные различия очевидны и должны быть скорректированы в соответствии с вашим собственным метаболизмом.
2. Рекомендуется сотрудничать с приседаниями, тягами и другими составными движениями.
3. Поддерживайте адекватный сон (7-9 часов), чтобы способствовать восстановлению
Благодаря систематическому анализу этой статьи, я считаю, что вы освоили научный метод стимулирования роста мышц ног посредством диеты. Помните, что постоянная здоровая диета и правильная тренировка являются ключом к достижению идеальной формы ноги!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
